Harjoittelu kahvallisella jumppakuminauhalla
Saadaksesi parhaan tehon harjoittelusta, on tärkeää tehdä oikealla kuormituksella. Se tarkoittaa, että harjoittelun täytyy olla haastavaa, mutta ei liian raskasta, jotta pystyt tekemään harjoituksen oikein. Jotta harjoitukset vahvistavat kehoa, niiden täytyisi olla tarpeeksi raskaita, mutta kuitenkin vain siten, että jaksat tehdä enintään 12-15 toistoa jokaista harjoitusta.
Kun 15 toistoa viimeisellä kierroksella ei enää tunnu tarpeeksi tehokkaalta, voit tehdä liikkeet haastavampina seuraavalla kerralla. Saadaksesi liikkeet haastavammiksi kahvallisella jumppakuminauhalla, koeta jotakin seuraavista:
- Saat kuminauhan tiukemmaksi, kun seisot kauempana tai käytät kahta kuminauhaa. Voit myös kietoa kuminauhaa kahvojen ympärille, jotta kuminauha lyhenee.
- Voit halutessasi hankkia 2-3 eri vahvuista kuminauhaa vaihdellaksesi harjoitusten vaikeustasoa eri kerroilla.
Voit myös kysyä apua ammattilaiselta, jos et ole tehnyt vastaavia harjoitteita aikaisemmin. Siitäkin voi olla joskus apua jos pystyt katsomaan, kuinka liike tehdään.
Vaihtele harjoitusta joka toisella kerralla. Kun ensimmäisessä harjoituksessa käyttämäsi lihakset lepäävät, voit harjoittaa toisia lihasryhmiä seuraavassa harjoituksessa.
Soutu
| 2- 3 kierrosta;
8-15 toistoa
| • Vedä kädet taakse, kyynärpäät tiiviisti kehossa
• Vedä hartiat taakse ja purista lapoja yhteen, kun vedät käsiä taakse.
| • Käytä vahvempaa kuminauhaa
• Seiso kauempana, jolloin kuminauha on kireämpi.
|
Rintaprässi
| 2- 3 kierrosta;
8-15 toistoa
| • Kiinnitä kuminauha suunnilleen rintakehän korkeudelle.
• Pidä hartiat alhaalla.
• Voit halutessasi laittaa toisen jalan edemmäs, jotta pysyt tasapainossa.
|
• Seiso kauempana, jotta hihna kiristyy.
• Kiedo hihna, jotta nauha lyhenee.
• Käytä vahvempaa kuminauhaa.
|
Vetoliike leukaan
| 2- 3 kierrosta;
8-15 toistoa
| • Laita kuminauha jalan alle.
• Vedä käsivarret ylös sivulle, mutta ei hartialinjaa ylemmäs.
• Vedä kädet leuan alle.
• Seiso hyvässä ryhdissä, hartiat hieman takana ja rintakehä edessä.
| • Kiedo hihna, jotta kuminauha lyhenee.
• Käytä vahvempaa kuminauhaa.
|
Hauiskääntö
| 2- 3 kierrosta;
8-15 toistoa
| • Aseta kuminauha toisen jalan tai molempien jalkojen alle.
• Pidä kyynärpäät alhaalla.
• Pidä käsivarret lähellä kehoa ja kyynärpäät rentoina.
• Älä yritä auttaa nojaamalla taaksepäin tai keinuttamalla vartaloasi.
| • Kiedo hihna, jotta nauha lyhenee.
• Käytä vahvempaa kuminauhaa.
|
